[...] Czwartek - Plecy biceps Sobota - Łapy w super seriach . Suplementacja aktualnie - kompleks witamin, omega 3 d3 k2 , aakg , beta i kreatynka . Do rzeczy czy mogę dodać trening Street Workout raz w tyg. np. w piątek ? Takie 45 min dla zabawy , trochę podciągania ( chce zrobić muscle upa ) , troche stania na rekach , pompek , jakieś ćwiczonko [...]
witam 185cm wzrostu -19lat - 74kg wagi. bic 34cm. staż -rok z przerwami z czego dopiero 3 tydzień na profesjonalnej siłowni. chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na środe . robie w nią klatke i triceps. opis może być nie profesjonalny bo nie znam nazw maszyn ale będziecie wiedzieli o co mi chodzi :D klatka: wyciskanie na ławce z progresją [...]
[...] hej Potrzebuję pomocy !!! Postanowiłam się wziąc za siebie, póki co w domu na siłkę polecę jak będę czuła, że już mogę. (żeby nie wyjść po 15 min) Potrzebuję rozpisanego treningu siłowego. W poniedziałek miałam pierwszy trening, dzisiaj schodzą zakwasy. Diety nie mam, jem po prostu zdrowo zero tluszczy, zero cukrów. 5 posiłków dziennie co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema. od 5 msc cwiczylem na silowni, aktualnie mam 3-tyg przerwe. teraz chce znowu zaczac cwiczyc ale przed chce zebyscie mi pomogli ulozyc trening i diete. Więc: od 3 msc cwiczylem 5 razy w tyg pon: plecy biceps wt: tylko pompki i brzuch 4 serie po 20 sr: klatka triceps czw: bieganie ok:4km pt: nogi brzuch dieta: 7:10 od pon do pt platki owsiane [...]
Witam! Jestem tutaj nowy ale w szybkim czasie chciałem sobie dobrać trening poprawiający wyskok. Mam 14 lat , 168cm wzrostu i ważę 56 kg. Chciałbym poprawić swój skok. Oczywiście wiem że z takim wzrostem nie dam rady doskoczyć do kosza na wysokości 3.05 ale przyda się do siatkówki i innych sportów. Szukam takiego programu który nie uszkodzi kolan [...]
Witam, Planuję właśnie trening masowy, po przerwie na lekkiej redukcji + boksie. Dietka jest białkowa, niezbyt dużo ww bo łatwo tłuszcz po ww. z odżywek nitro-x-pack + tcm po treningu carbo, białko jak mam barki danego dnia i magnez, cynk witaminy. I teraz pytanie który program lepszy: pon- Klatka, triceps, wt- wolne śr-Plecy,biceps,przedramię [...]
Witam i nie jestem pewien czy powinno to być umieszczone w tym dziale, no ale cóż... Moje pytanie polega na tym, że jeżeli trenuję treningiem domatora od ok. 3 miesięcy to czy mógłbym odpuścić sobie trening w domu i zacząć ćwiczyć capoeirę? Dodam że treningi w domu mnie już lekką nudzą, a capoeirę zawsze chciałem ćwiczyć tylko właśnie albo albo bo [...]
Witam jedna z osób na naszym forum trenuje tym planem juz 4 tygodnie zyskała na sile w wyciskaniu z 107 do 121kg czy taki trening wg was jest dobry? Jestem ciekaw waszych opinii i uzasadnien. Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz [...]
Witam. Założyłem temat w celu uzyskania porad bądz wskazowek na temat treningu klatki piersiowej. Przedstawie teraz moj problem. Polega on na tym , ze wszystkie partie rozwijaja sie jak dla mnie prawidlowo a nawet lepiej niz oczekiwalem ale klatka strasznie opornie idzie do przodu. Prubowalem juz wszyskiego od sporej progresji obciazenia [...]
Witam. Dzisiaj się dowiedziałem że w piątek pojadę na zawoody w biegu na 100m. Czy jest jakiś taki krótki trening żeby poprawić swój czas przez 4 dni? Czy może mam nie trenować tylko odpoczywać? Co radzicie?
Witam, brzuch ćwiczę ABS II, ale tylko 3 razy tygodniowo gdy jestem na siłce. Efekty? Trudno stwierdzić bo zalało mnie trochę (masówka). Jak na brzuch wydaje mi się to mało stąd pytanie czy powinienem coś dorzucić na brzuch? A jeśli tak to jakie ćwiczenia? (wykonywałbym dodatkowo w domowych warunkach) I drugie pytanie to ile serii tygodniowo [...]
Witam. Mam zamiar zabrać się za jakiś trening, poziom mojej siły nie jest zbyt wysoki ( 15 pompek to dla mnie wyczyn ). Proszę o ułożenie mi jakiegoś treningu, diety i suplementacji aby poprawić mój wygląd i siłę. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 65kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: poprawa siły i budowy ciała [...]
Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 Brzuch: 7A Przyciąganie nóg do klaty w zwisie [...]
Witam. Ćwiczę już od ponad roku, a obecnie 2 miesiące na FBW 5x5 ( 3 serie ze stałym ciężarem ) i zastanawiam się nad kreatyną. Jak na razie siła idzie bardzo powoli,masa na razie stoi w miejscu mimo że trzymam dietę ok 3500kcal. I tutaj moje pytanie... czy mam jeszcze pociągnąć, wyśrubować ile się da moje maxy i po dealoadingu dopiero zarzucić [...]
Wzrost:180cm Waga:67kg Cel: Ładny brzuszek do wakacji Witam, mam 16 lat i chciałbym do wakacji coś zrobić z brzuchem. Chodzę na siłownie dość długo, ale brzuch zawsze pomijałem, nie wiedzieć czemu.. Od 2 tygodni zacząłem robić na siłowni coś takiego: 3x30 allachy po 66kg unoszenie nóg w zwisie na poręczach do tricepsów 3x25 I 3 serie na każdy [...]
Witam,,, chciałem prosic o pomoc w ułożeniu treningu na poprawe szybkości, siły biegowej na krótkich dystansach głównie 100m,,(start z bloku do poprawy...) Mysle tu o treningach biegowych,,,jak równiez siłowni i treningu nóg jak i całego ciała,,, Czy da sie to wszystko połączy tak, żeby siłownie zaliczyc trzy razy w tygodniu i pomiedzy tym [...]
Witam No więc mam 13 lat, 176cm wzrostu i waże ok. 66kg.Jestem średnioumięśniony.Dotychczas nie prowadziłem żadnych ćwiczeń lecz postanowiłem sie zabrac za trening.Zaplanowałem juz sobie kilka ćwiczeń i chciałbym sie Was zapytać czy bedzie to dla mnie dobre rozwiązanie : - A6W (postaram sie wytrwać jaknajdłużej) - Pompki (3x po 25. Może [...]
Witam. Mam Pytanko jako że już lato się rozpoczęło na dobre postanowiłem się troszku odtłuścić więc chciałem zacząc od treningu rzeźbiarskiego, i w związku z nim mam pytanie jak się do tego zabrać? W domu mam własną siłownię (ławeczka regulowana, różnej długości sztangi w tym też łamana, hantle). Jako że nie ćwiczyłem od października troszkę się [...]
Witam, jako, że jestem tu nowy chciałem dać do oceny część mojego treningu wykonywanego zresztą na podstawie tego wycinka. Więc tak: - wykonywanie zgodnie z numeracją - każde w seriach 16 + 12 No i moje pytania: - czy zmienić kolejność coś dodać (np. ćwiczenie), (ująć chociaż w to wątpię), jeżeli tak proszę o podanie numeracji, w której powinny [...]
